L’activité physique, tout comme l’alimentation et le bien-être, est un élément essentiel pour réguler vos symptômes.
Cela dit, je ne vais certainement pas vous dire quel sport faire, l’important est de bouger.
Bouger, marcher, être en mouvement… va activer, réguler et entretenir le système hormonale et reproductif; développer les muscles; et réguler la faim.
Il y a juste quelques éléments à prendre en compte (quand même, ce ne serait pas drôle sinon !) :
La pratique des sports cardio où l’effort est intense n’est pas l’idéale. L’intensité du sport va faire augmenter votre niveau de cortisol, stresser vos hormones et augmenter la production de testostérone, ce qui alimentera vos symptômes.
Si vous ne prenez pas de poids, vous n’en perdez pas non plus. Les sports « doux » sont a privilégier, et si nécessaire faire des pauses dans la pratique pour faire redescendre le rythme cardiaque.
Il est également important de gagner en muscle pour limiter la résistance a l’insuline. Mais tout en douceur !
Faire minimum 10 000 pas par jour. Cela nécessite quelques précisions. 10 000 pas si vous « piétinez » toute a journée n’aura pas vraiment d’effet bénéfique. Surtout si ce mouvement est accompagné du stress de la frénésie du quotidien.
10 000 pas correspond à environ 1h30 de marche. Soyons réaliste, il est difficile de dégager 1h30 par jours pour marcher. Mais 30 minutes à 1h déjà c’est plus envisageable et c’est toujours ca..
Le matin avant d’aller au travail, on peut se lever un peu plus tôt et partir marcher. L’élan d’énergie que cela donne pour la journée est incroyable !
Ou pendant votre pause déjeuner, prenez 30 minutes pour prendre l’aire. La coupure dans votre journée est très appréciable. Vous pouvez même embarquez vos collègues avec vous.
Le soir après le travail, que ce soit avant de prendre la voiture et de rentrer, ou dans la soirée, 30 minutes de marche pour décompresser.
Cela va dépendre aussi de votre activité professionnel, comment vous pouvez et souhaitez aménager votre journée, si vous êtes a l’aise dans une routine ou si vous préférez la diversité…
Essayez, voyez l’effet que cela à sur votre corps et votre bien être, ajustez, variez quand vous en avez marre, faites en fonction de la saison…
Mais pratiquez au moins 1 activité physique pas jour. Ca c’est non négociable 🙂 !
A retenir :
Mon témoignage :
Je travail de chez moi et en autonomie, ce qui me permet d’aménager mes horaires. Je suis quand même toujours en rendez-vous, mais je peux ouvrir les créneaux de réservation selon mon rythme quotidien. Tout les matins je fais 10 minutes de yoga et au moins 20 minutes de méditation. Je marche 1h30 par jour, 3 à 4 fois par semaine, quel que soit la météo. Les autres jours, soit je vais nager, soit je fait une séance de pilates, ou de musculation avec du levé de poids lent.
Lorsque j’étais salariée, le midi j’allais marcher 20 minutes (je ne pouvais pas faire de tour plus grand), 1 fois par semaine j’allais à la piscine sur ma pause de midi, 1 ou 2 fois par semaine je restais au travail un peu plus tard et avec des collègues pour faire une séance de pilates, et le week-end souvent avec mon conjoint on partait marcher. L’été parfois aussi je partais marcher entre 6h et 7h du matin, au levé du soleil.
Il y a une dizaine d’années j’habitais en station et mon travail me faisait crapahuter dans la ville à longueur de journée. Ce travail qui alliait intérieur et extérieur était parfait pour maintenir la forme, car l’activité physique était réalisée pendant mon temps de travail. Ce qui ne m’empêchait pas d’aller au pilates 2 fois par semaines, et de faire du squash, du ski ou de l’escalade dès que j’en avait l’occasion. A cette époque j’étais mince et les symptômes était beaucoup moins présent.
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